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主题: 器官的衰老时间表来了!抗衰老方法都在这~

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  • 发表于:2018/8/7 10:23:19
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一、大脑:20岁开始衰老

  2009年,美国弗吉尼亚大学蒂莫西?索尔特豪斯研究发现,人类大脑在22岁时处于顶峰,推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力在27岁开始走下坡。

二、肺部:20岁开始衰老

  肺很娇弱,中医有“肺为娇脏”之说,意思是肺很容易受伤害。烟草、被污染的空气、肥胖都是伤肺的主要原因。肺部衰老的时间是20岁,到40岁时,肺部衰老会出现加速。

三、皮肤:25岁开始衰老

  皮肤组织的成长期一般结束于25岁左右,有人称此期为“皮肤的弯角”,此后逐渐老化,皮肤弹力纤维渐渐变粗。40~50岁,皮肤老化慢慢明显,但老化程度因人而异。

四、骨骼:30岁开始衰老

  骨质的流失,一般从30~35岁之间就开始了,绝经后女性的骨质流失更快。抽烟喝酒、缺乏运动、不晒太阳、偏食,这些不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程,使得临床上甚至出现了30岁的身体60岁的骨骼病例。

应对方法

  1. 不挑食。多食用含钙、磷高的食品,如牛奶、鱼、虾、杂粮、绿叶蔬菜等。


  2. 晒太阳。补充维D,有利于钙的吸收。


  3. 适当运动。在阳光下进行适当的负重运动,不仅能促进体内维D合成,还能促进骨骼生长,延缓骨骼老化。

五、心脏:40岁后多发疾病

  研究显示,45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率较大。

应对方法

  1. 每天运动。养成每天固定运动的习惯,每周5次、每次至少30分钟,可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险。


  2. 低脂、高纤食物。尽量多挑选低脂、高纤的食物,包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质的食物。


  3. 戒烟。吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。


  4. 减肥。甩开身体多余的脂肪和肥肉,减少心脏的负担。

六、肾脏:40岁开始衰老

  “年四十则阴气自半,起居衰矣。”中医《内经》说,人过了40岁,就如同午后的太阳,逐渐走向衰退。肾为五脏之母,五脏衰老主要都是由肾虚引起的。

应对方法

  1. 吃点栗子。栗子性平、味甘,具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效,又被奉为“肾之果”。


  2. 适当多喝水。体内水分少则尿液生成就会减少,尿液中含有的代谢产物或毒素的浓度就会增加。严重时可导致急性肾损伤。


  3. 不喝或少喝碳酸饮料。碳酸饮料促进钙排出,可导致尿钙浓度增加,易患泌尿系结石;同时钙流失增加,可导致骨质疏松症。


  4. 少吃盐。吃盐过多会导致水钠潴留,与高血压、心脏病诱发有直接关系。同时加重肾脏负担。

七、肠:55岁开始衰老

  英国的免疫学教授认为,肠内友好细菌的数量在人55岁后大幅减少,从而导致消化功能下降,肠道疾病风险增大。

应对方法

  1. 细嚼慢咽。吃饭时细嚼慢咽,增加膳食纤维摄入量等。


  2. 吃点花生。每天食用一小把花生能改善肠道健康。


  3. 定时定量吃饭。暴饮暴食对肠道不好,吃得太少对肠道也不好,有增加罹患肠道疾病的风险。每餐七八分饱是最佳状态。


  4. 少焦虑。肠子最怕焦虑,不良情绪会导致胃肠道功能紊乱。

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